Anticelulitna masaža: tehnike in učinki

Masaža je eden najstarejših in najprijetnejših načinov nege kože — in pri celulitu ena tistih metod, ki delujejo na prekrvavitev in videz kože. V tem članku razložimo, kaj anticelulitna masaža je, kako deluje, katere tehnike poznamo, kako jo lahko izvajate doma in kaj o njej pošteno povedo raziskave.

Kaj je anticelulitna masaža

Anticelulitna masaža je intenzivnejša masaža predelov, kjer se najpogosteje pojavi celulit — stegen, zadnjice, bokov in trebuha. Od sproščujoče masaže se razlikuje po odločnejšem gnetenju in drsnih gibih, pogosto s podtlakom ali pripomočki, ki tkivo obdelajo globlje. Cilj je spodbuditi prekrvavitev in limfni obtok ter zmehčati tkivo, da je koža videti bolj gladka in prožna.

Pomembno je vedeti, na kaj masaža deluje in na kaj ne. Naslavlja prekrvavitev, limfni obtok in prožnost zgornjih plasti kože — torej videz. Vezivnih pregrad in razporeditve maščobe v globini, iz katerih celulit izvira, ne spremeni; zato je realen cilj lepši videz kože, ne pa odprava celulita. Prav s tem poštenim okvirom postane masaža uporabna: ve, kaj dobro počne, in tega ne obljublja preveč.

Kako deluje na videz kože

Gnetenje in drsenje mehansko razgibata podkožje na več načinov hkrati. Izboljšata prekrvavitev, kar kožo prehodno napne in poživi; spodbudita limfni obtok, kar zmanjša občutek zabuhlosti; in zmehčata napetost v tkivu, zaradi česar je površina videti bolj enakomerna. Prav ta mehanska obdelava je tisto, kar naredi kožo po masaži bolj prožno in gladko na pogled.

Učinek je po naravi prehoden in se vzdržuje z rednostjo — masaža torej najbolje deluje kot stalna navada, ne kot enkraten dogodek. Zato jo ima smisel vključiti v reden ritem nege, kjer se odlično dopolnjuje z gibanjem, suhim krtačenjem in kremami. Ta pristop „v plasteh“ je tudi osrednje sporočilo poštenega pregleda metod proti celulitu: posamezna metoda redko naredi veliko sama, skupaj pa vzvodi dobro vzdržujejo videz in počutje kože.

Tehnike anticelulitne masaže

Pod okriljem anticelulitne masaže najdemo več tehnik, ki jih izvajalci pogosto kombinirajo:

• Gnetenje (petrissage): tkivo prijemamo in gnetemo med prsti in dlanjo, da se prekrvavi in zmehča. To je osrednja tehnika anticelulitne masaže.
• Drsni gibi (efleraža): dolgi, enakomerni potegi v smeri proti srcu spodbujajo limfni obtok in odtekanje tekočine; pogosto z njimi masažo začnemo in zaključimo.
• Trenje in valjanje (rolanje kože): kožo med prsti dvignemo, jo nežno zavaljamo in popustimo — gib, ki sprosti napetost v površinskih plasteh in jih prekrvavi.
• Podtlak (vakuumska masaža): posebni pripomočki ali banke dvignejo kožo in jo gnetejo z vakuumom, kar omogoči globlje, bolj usmerjeno delo na tkivu.
• Masaža s pripomočki: masažni valjčki in leseni pripomočki (maderoterapija) omogočajo močnejši, bolj usmerjen pritisk kot zgolj roke.

Nobena posamezna tehnika ni „prava“ — pomembnejši od izbire sta rednost in to, da je masaža dovolj intenzivna, a ne boleča. Smer dela je skoraj vedno proti srcu: tako gib sledi poti limfe in žil, kar je tudi razlog, da masažo gradimo od spodaj navzgor.

Anticelulitna masaža in nega kože

Masaža in nega se odlično dopolnjujeta. Med gnetenjem in drsenjem anticelulitno kremo ali negovalno olje dlje in bolj enakomerno razporedite po koži, gnetenje pa površino ogreje in prekrvavi — zato je nanos prijetnejši in temeljitejši kot zgolj namaz. Topel občutek, ki ga nekateri izdelki dajo koži, je prijeten del rituala in pomaga, da se masaži zares prepustite.

Pri izbiri izdelka ni treba pretiravati: dovolj je, da roke gladko drsijo in da je nega prijetna. Bistvo je rednost — masaža je preprost način, da nego kože iz „včasih“ spremenite v navado, ki ji telo z veseljem sledi.

Anticelulitna masaža doma

Blago različico masaže lahko izvajate tudi sami, kot prijeten večerni ritual:

1. Predel namažite z negovalnim oljem ali anticelulitno kremo, da roke gladko drsijo.
2. Začnite z dolgimi drsnimi gibi navzgor, proti srcu, da kožo ogrejete.
3. Nato tkivo gnetite med prsti in dlanjo — odločno, a brez bolečine.
4. Po želji kožo med prsti nežno zavaljate (rolanje) za nekaj potegov.
5. Po želji uporabite masažni valjček in zaključite spet z nežnimi drsnimi gibi.

Vsakemu predelu posvetite nekaj minut in pri tem pazite na občutek: pritisk naj bo prijeten, koža po masaži lahko rahlo zardi in je za kratek čas toplejša — to je znak boljše prekrvavitve. Domača masaža ne nadomesti drugih navad, je pa odličen način, da kremo zares vmasirate in se vsak dan za nekaj minut posvetite svojemu telesu.

Nekaj situacij terja previdnost: masaže ne izvajamo na razdraženi, opečeni ali poškodovani koži, ob izrazitih krčnih žilah, vnetju ali drugih kožnih težavah, med nosečnostjo pa se pred kakršnokoli intenzivnejšo masažo posvetujte s svojim zdravnikom oz. babico. Za izrazitejši celulit ali strokovno obravnavo se splača obrniti na izkušenega izvajalca.

Kaj kažejo raziskave

Masaža sodi med metode, pri katerih je učinek na videz kože tudi merljivo dokumentiran. V raziskavi, ki je redno mehansko masažo stegen spremljala z ultrazvokom (Lucassen, 1997), se je meja med usnjico in podkožjem opazno zgladila; ko so obravnave prenehale, se je videz postopoma povrnil — kar potrjuje, da masaža na videz kože vpliva, dokler jo izvajamo redno. To je dragocen podatek: pove, da je gladkejši videz resničen in viden, hkrati pa, da ga vzdržuje navada in ne enkratna obravnava.

Širši pregledi metod proti celulitu (Luebberding, 2015; Sadick, 2019; Zerini, 2015) masažo umeščajo med ukrepe, ki delujejo predvsem na prekrvavitev, limfni obtok in videz kože. Ti pregledi obenem pošteno opozarjajo, da nobena posamezna metoda celulita ne odpravi v celoti — kar ni slaba novica za masažo, ampak razlog več, da jo razumemo kot enega od stalnih, prijetnih vzvodov, ne kot čudežno rešitev. Prav zato se masaža tako dobro ujame z drugimi navadami: vsaka plast prispeva svoj del.

Tako gledano je anticelulitna masaža dragocena prav zaradi tega, kar dobro počne: zgladi in poživi videz kože, prija telesu in se brez težav vključi med druge vzvode iz pregleda, kako se znebiti celulita.